压力指数测试
Stress Index Assessment · TSI
基于PSS感知压力量表、Lazarus应对理论、JD-C-S工作需求模型，全面评估你的压力状态、身心反应、来源结构与保护资源。
五大压力子指数
主观压力感知的综合强度（D01+D03）
身体、情绪、认知、行为、睡眠等反应综合（D04~D08）
各生活领域压力来源的综合强度（D09~D12）
可控感、支持资源、恢复力等保护因子（D02+D14+D15）
应对策略有效性评分（D13）
压力总指数（TSI）= PSI×0.25 + PRI×0.35 + SLI×0.20 + (100-RRI)×0.15 + (100-CEI)×0.05
16个测评维度
近期主观感受到的整体压力程度
对当前压力情境的掌控感与影响力
压力是否已超出可承受范围
肌肉紧张、疲劳、胃部反应等身体信号
烦躁、委屈、情绪波动等情绪层面反应
注意力、反刍、决策困难等认知影响
拖延、回避、数字逃避等行为变化
睡眠质量与休息后的恢复效果
截止日期、多任务、时间不足感
关系冲突、被评价担忧、边界设置
任务量、绩效要求、付出回报感
完美主义、自责、害怕落后
有效应对策略与回避策略的使用比例
可倾诉对象、寻求帮助的能力
从压力状态中恢复的速度与能力
当前主要压力来源的类别分布
5个压力等级（TSI 0-100）
当前压力水平较低，身心反应轻微，保护资源充足
压力处于正常可管理范围，有一定挑战但整体平衡
压力感较为明显，部分维度有较强反应，值得关注
压力较重，多个维度反应突出，建议积极调整策略
当前压力负荷较高，身心反应明显，建议寻求支持
10种压力类型
T01 任务过载型
任务数量超出承受极限，被事务淹没
T02 时间紧迫型
总是被截止日期追赶，时间永远不够
T03 责任重压型
责任感与绩效要求带来持续紧绷
T04 人际消耗型
人际冲突与他人评价是主要压力来源
T05 未来担忧型
对未来的不确定性与过度预期是核心
T06 自我施压型
完美主义与高自我期待是内部压力源
T07 恢复不足型
睡眠与恢复资源不足，无法有效充电
T08 支持匮乏型
缺少社会支持，孤立应对压力
T09 情绪紧绷型
情绪对压力高度敏感，波动明显
T10 行动停滞型
回避倾向强，压力下容易陷入拖延
常见问题
Q: 这个测试能诊断我是否有心理疾病吗？
A: 不能。本测试仅用于压力水平评估和压力管理建议，不提供任何医学或心理诊断。如果你长期受压力困扰且已影响正常生活，建议寻求专业支持。
Q: 测试结果会一直有效吗？
A: 压力状态随时间变化，建议在压力明显的时期测试。如果生活状态发生较大变化，可以重测一次，对比结果变化。
Q: 如何回答题目才能得到准确的结果？
A: 请根据过去两周的真实感受作答，不要刻意选择"好"或"坏"的选项。测试只有参考价值，没有"正确"答案。
Q: 压力指数很高说明我有问题吗？
A: 不代表有问题。压力是生活的正常组成部分。高压力指数提示你需要关注自己的状态，评估哪些领域需要调整策略或寻求支持。