本测试仅用于心理韧性倾向分析和个人成长建议参考，不构成医学诊断、心理诊断或心理治疗建议。如有严重困扰，请及时寻求专业人员帮助。
RI 心理韧性总指数
16维度加权计算的综合韧性指数（0–100分）
81–100
高资源韧性期
韧性资源丰富，适应能力卓越
66–80
良好适应期
具备良好的恢复与适应能力
51–65
稳定恢复期
基础韧性稳定，有提升空间
36–50
韧性成长期
部分资源待建立，成长潜力大
0–35
资源建设期
基础韧性资源建立是当前重点
六大韧性子指数
从六个核心维度立体呈现你的韧性资源分布
💧
ERI
情绪恢复指数
情绪波动后的自然恢复速度
⚡
ARI
行动恢复指数
压力后重启有效行动的能力
🧠
CRI
认知重构指数
从不同角度解读困难的能力
🌟
HGI
希望目标指数
对未来改善的期待与目标感
🤝
SSI
社会支持指数
人际支持网络的广度与深度
🌊
CFI
应对灵活指数
灵活切换应对策略的能力
16大心理韧性维度
全面评估你在压力与逆境中的多维度资源
💧
情绪恢复力
D01
从负面情绪状态中逐步恢复的能力
⚡
压力后行动恢复
D02
压力或挫折后重新开始有效行动的能力
🔄
挫折适应能力
D03
遭遇失败后评估经验并调整方法的能力
🧠
认知重构能力
D04
从不同角度解读压力情境、减少冲击的能力
🎯
问题解决能力
D05
拆解困难、调配资源、转换策略的能力
💪
自我效能感
D06
相信自己能采取行动影响结果的信念
🌟
希望感与未来感
D07
在逆境中保持对未来改善可能性的期待
🧭
目标感与意义感
D08
在困难中感受到价值感与内在驱动的能力
🌊
灵活应对能力
D09
根据情境灵活选择不同应对策略的能力
☁️
接纳能力
D10
接受无法改变之事并聚焦可行动部分的能力
🤝
求助能力
D11
识别需求并主动向他人寻求支持的能力
👥
社会支持资源
D12
实际拥有的可依靠的人际支持网络
🏠
生活结构恢复能力
D13
维持或重建日常规律生活节奏的能力
🍃
反刍控制能力
D14
减少对负面事件反复回想的控制能力
🌱
成长型信念
D15
相信韧性能力可以通过练习和学习发展的信念
📚
逆境后的学习能力
D16
从困难经历中主动提取可用经验的能力
10种心理韧性类型
你属于哪种韧性风格？测试揭示你独特的恢复模式
⚡
行动修复型
逆境后迅速找到行动切入点，用行动推动恢复
🧠
认知重构型
擅长从不同角度解读压力，以认知驱动情绪恢复
🌟
希望驱动型
即使在困难中也能看到未来的可能性，希望是核心动力
🤝
社会联结型
依托丰富的社会支持网络，在人际关系中获得韧性资源
🌊
灵活应对型
根据情境灵活切换应对策略，适应力突出
💪
稳健自效型
强烈的自我效能感是核心，相信自己能影响结果
☁️
接纳调节型
善于接纳无法改变之事，减少内耗，聚焦可控部分
🌱
成长探索型
把逆境视为学习机会，以成长型信念驱动前进
🌀
情绪波动型
情绪恢复和反刍控制是核心成长方向
🔧
资源待增强型
多个维度有提升空间，建立基础资源是当前重点
什么是心理韧性？
❌
不是"硬扛"
心理韧性不是压抑情绪、拒绝求助或一味忍耐，而是灵活运用多种资源来恢复与适应。
🌿
是恢复能力
像弹簧一样——被压弯后能够弹回。核心是从压力事件中恢复、学习并继续前进的能力。
🌱
可以培养
心理韧性不是天生固定的。研究表明，通过有意识的练习，韧性资源可以被建立和增强。
理论基础与参考量表
CD-RISC 心理韧性量表Connor & Davidson，10/25维度版
BRS 简版韧性量表Smith et al. 恢复能力评估
Wagnild & Young韧性量表RS，坚韧性理论
Bandura 自我效能理论能动性信念与韧性
Lazarus 压力应对理论认知评估与应对策略
Growth MindsetDweck 成长型思维研究
Masten 正向适应普通韧性与保护性资源